Préparation Physique Pour La Boxe

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Description:

Fitness, Préparation Physique, Coaching Sportif

Entraînement Physique, Coaching Sportif, Fitness et Performance

Par Dominique Paris et Stephane Dogman

Un des objectifs de Knockout Conditioning est de développer une condition physique de combat en utilisant des exercices non conventionnels car plus efficaces.

Après des années de recherches, de programmes établis et de tests, nous en arrivons à la conclusion que les kettlebells représentent un des moyens les plus efficace et rapide pour développer à la fois une condition physique totale et une puissance explosive réelle.

Cela intéresse tout particulièrement les boxeurs pour améliorer le « knockout power » mais aussi tous les pratiquants des autres sports de combat.

En fait, tous les sports qui nécessitent de la puissance et de l’explosivité à partir des appuis sont concernés.

La force est développée de manière fonctionnelle car intégrée à des mouvements techniques et donc hautement transférable dans de nombreuses techniques sportives.

En 1995, récemment arrivé à Los Angeles, un concours de circonstance me permet de m’introduire dans le milieu de la boxe professionnelle. Je développe alors un système d’entraînement physique novateur, complet et spécifique pour les boxeurs. Au fil des années j’ai fait évoluer ces programmes de préparation physique: entraînement athlétique complet dont les grandes lignes sont une musculation spécifique pour la force, l’interval training avec vitesse intégrée, la puissance abdominale fonctionnelle. Les résultats sont puissance et explosivité, VO2max élevée pour une endurance spécifique de haute intensité (alactique et lactique), vitesse de récupération, conservation des capacités explosives due au recul de la fatigue…

Si vous êtes boxeur, pro ou amateur, combattant maa, entraîneur de boxe, voici quelques articles spécifiques que vous pouvez consulter:

La préparation physique a beaucoup évoluée et on ne parle plus seulement de PPG (préparation physique généralisée issue de l’athlétisme) mais de préparation spécifique, ciblée aux impératifs de chaque discipline sportive. Même si la PPG reste une base commune pour de nombreux sports, si l’athlète veut être performant à un haut niveau il doit développer des qualités physiques de manière spécifique à son sport: l’endurance du marathonien n’est pas la même que celle du boxeur, on doit donc mettre en place des programmes d’entraînement spécifique basés sur une planification rigoureuse.

Voici quelques rêgles que vous devriez appliquer dès maintenant:

Condition Physique : où en êtes-vous ?

 Aujourd’hui on a tendance à oublier à travailler une véritable condition physique : on ne la développe pas avec des machines sophistiquées et des gadgets mais en se concentrant sur les basiques.

 Un exemple : êtes-vous capable de faire 200 squats complets avec votre poids de corps ?

Etes-vous capable de faire un squat complet sur une jambe ? Etes-vous capable de faire une pompe sur un bras avec un gainage parfait ?

Si vous n’êtes pas sûr, revoyez votre programme d’entraînement.

Je développe des programmes d’entraînement qui vont droit à l’essentiel et qui n’ont qu’un seul objectif : la performance à travers une condition physique à toute épreuve.

Parcourez ce site et lisez les articles: vous y trouverez beaucoup d’informations concrêtes à utiliser. Ensuite prenez connaissance des programmes que je propose:

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